注意力聚焦具有敏感度和扩展性，是一把双刃剑，专注于现实生活中的当下，有助于自己发现并创造;相反，常常无意识的注意力集中与粘附在过去、未来、他人与忧虑恐惧，就容易产生消极思维，导致自我增压，引发焦虑、抑郁、人际关系敏感、恐惧、失眠等多种不良心理反应。
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注意力聚焦具有敏感性和扩展性，是一把双刃剑
将注意力集中在那些对当下具有实际意义的人和事上，这将有助于我们发现并创造，并使注意力得到积极利用。我们总是把有限的注意力和精力集中在当下，就是在这个时刻对自己具有现实意义的人和事上，我们就能最大限度地发挥注意力和生命能量的效能，为我们的生命和人生作出贡献。
反之，我们的注意力无意识的、情不自禁的、下意识的粘在过去、将来、别人和忧虑怕上，容易产生消极情绪，导致自我增压，引发焦虑、抑郁、人际关系敏感、恐惧、失眠。有时我们经常遇到一些身体和精神上的不良反应，如躯体化反应等，都是心理问题。
这时，注意力就像思考病毒一样，一旦出了问题，它总会情不自禁，很难自我控制地将过去粘连起来，又或是粘合于未来，或是与他人粘合，也就是老去揣测别人对自己的看法，总是消极的去投射未来，消极的去回忆过去，并且是一种强迫性的、情不自禁、难以控制的感觉，就像一股清泉一般涌现出来，除此之外，还会粘附在莫名的担心害怕与恐惧上，甚至大脑里时常出现各种负面的画面和意图。这些状况常被称为强迫思维。
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发生强迫性思维，该怎么办?
一方面，我们要认识它，明白这是一种病态的强迫思考。
其次，要尽可能不去理会它，与之共处，不要相信它，一路上沉溺于它，不去压制它，排斥它，压制它，厌倦它。
那怎么办呢?要立即转移你的注意力，试着将多个感觉器官调动起来，将注意力集中在对你自身具有现实意义的当前的人和事上。这是一种现实的解决方法，也是一种治标的方法。
怎样才能治本?
首先，我们想尽一切办法来缓解心理压力，让压力总是在适当的状态下。强迫性思维在两种情况下易高发，一是高压之下，当我们面临巨大压力，面对重大事件而不能解决时，面对重大危机时，我们往往会情不自禁地思索，并且更多的是消极思考。此外，在闲暇时间里，当我们闲着无事可做，很有可能我们的注意力就像不种庄稼的田地，各种野草拔地而起。
另外一方面，除了消除压力，我们还要不断改变观念，重塑个性。它有两个核心理念，一是不追求完美，一是不强迫结果。我们要把每件事都做好，结果顺其自然地做到这一正确的人生哲学。
虽然这个过程很长，但一旦我们的观念逐渐改变，我们的自我加压机制就会失效，而当我们面临现实压力时，因为没有自我加压，这种压力就很难超过我们所能承受的。
另外，日常生活中我们要注意自我调节，对自己、对别人、对事业有益，对社会有益的各种方式，都要学会释放压力。
只要做到了这三点，我们的注意力才能健康、有效地集中精力在当下此刻对我们具有现实意义的人和事上，帮助我们实现自己的生活理想。
