不管你多累都能集中注意力的秘诀是什么?一旦掌握了控制注意力的方法，即使我们累了，注意力也能继续下去。本文我们将与大家分享保持注意力集中的秘密。
一旦掌握了控制注意力的方法，即使我们累了，注意力也能继续下去。
在连续加班、非常努力的情况下仍然可靠的前辈和老板，以及在连续旋转的情况下仍能保持良好状态的运动员，都是在疲劳时仍能发挥自己能力的人，他们都依靠自动化和习惯性的方法来保持注意力。
例如，虽然他们都打高尔夫球，但职业球员在挥杆时不会逐一考虑站立或向左走。这是因为他们通过无数次的反复试验自动化了正确的挥杆动作。
因此，它们可以达到条件反射挥杆的程度，而无需特别注意挥杆的动作。相反，职业高尔夫球员关注的是球场进攻的方法和策略。
在发挥注意力时，人们使用大脑的前叶，但一旦习惯了，同样的动作对同样的动作负责。
这样会发生什么?
也就是说，前叶的疲劳程度会急剧下降，能够发挥注意力的时间会延长。此外，即使他们不把注意力集中在习惯性的动作上，这些动作也会自动处理，所以他们看起来就像那能集中注意力的人。
习惯化后，我们可以充分利用前叶作为注意力的来源，养成其他新习惯。
只要你掌握了这个循环，你的注意力就会显着增加。
关键是把精力集中在一件事上，然后一件一件地习惯。这样，我们就可以获得最终的注意力。
一、选择或做决定会消耗意志力。
为了保持注意力，你需要节省意志力。有效的节约方法是习惯化。
例如，一旦你学会骑自行车，你就可以无意识地踏板，而不必关心具体的动作。
我们可以在不使用意志力的情况下以进入专注状态，而不用意志力。
过多的选择会夺走人们的意志力，导致最终无法做出决定。
然而，一旦你在脑海中推迟你必须做出决定的事情，你就会无意识地把它挂在心里。
这叫决策疲劳(decision fatigue)，是指意志力在决定被放在一边并被推迟时被消耗掉的现象。也就是说，让人感到疲劳的不是行为，而是决策。
所以最好马上做决定。因此，最好形成一种决策的机制。
批处理的思维对于这样的杂事非常有效。一想到杂事，暂时记录在稍大一点的笔记本或记录本上，智能手机上后，就可以马上把它们赶出去。
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进入专注状态后，不要做其他事情。这样，注意力就可以继续下去。另外，杂事不能留到第二天，需要在一天结束时统一处理。
二、通过环境集中注意力。
你需要创造一个只是待着就能专注的环境。
当人们开始专注时，他们会消耗更多的意志力。
例如，当我们面对电脑键盘制作文件时，我们会听到电子邮件提示或电话短信提示，智能手机会闪烁。在手机界面上，我们会注意到那些声音和。只有这些行为才会让专注的引擎停止工作，最终开始。
为了提高注意力，首先要纠正的是妥善处理桌子周围和工作空间的智能手机或普通手机，然后清理桌子上的物品。
我一直在做的方法是把手机设置为礼貌或静音模式，放在抽屉里。我们把它放在眼睛不容易看到的地方，比如桌子下面的脚，或者后面的橱柜。除了智能手机或普通手机，转移注意力的物品也需要放弃。这是环境布局的基础，有助于开始专注。
散落物品的房间或桌子会带走注意力。这是因为，如果房间里有一些障碍物，那么负责不安和恐惧的扁桃体就会做出反应。
如果桌子或家里不能保持整洁，注意力就会下降，自我控制能力也会下降，所以会有一些缺点，比如容易和家人吵架。
在我学习和工作的房间里，只有桌子和书籍。我会注意不要把任何与工作或学习无关的东西放进去。
这样，空虚的感觉就会成为一种强制力，让我们专注于这个房间里唯一能做的事情。
1.什么是只放在桌子上就能提高注意力的东西?
如果我想比平时更长时间地专注，我会把一面镜子放在能反映我脸的位置。当我感到疲倦，抬起头时，我的脸反射在镜子前。这样，我就会看到自己开始放松，然后胸部就会有一种接近理想的力量。
这种情绪在心理学上被称为自我意识能力(客观看待自己的能力)。希望自己是一个坐在桌子前保持超级专注的人。观察镜里观察自己，有提高自我意识的效果。
2.光和声音可以提高注意力和分析能力。
在智能手机或电脑界面发出的蓝光下，睡眠质量会下降。然而，德国的一项研究表明，白天在蓝光下可以增加注意力。此外，研究还指出，蓝光有助于人们在午饭后头脑不清的时候保持专注。
在白炽灯等黄光下，创造力会增强。此外，事实上，超过50%的被东京大学录取的学生不仅在自己的房间里学习，还在客厅或咖啡店等嘈杂的地方学习。
让我们在这里结合一下：如果你在屋顶高、有点吵的商店里思考创造力，你很可能会想出你通常不想的独特想法。
让我们根据我们最重要的目的来整理房间!
3.不要坐太久!
凌乱的房间会带走意志力。如果在工作或学习中采取不适合集中注意力的姿势，就会浪费意志力。
在工作或学习之前，纠正坐姿。这种准备可以引导我们走向一种容易集中的状态。
久而久之，坐姿就会走样。
例如，如果你弓着背，附近会受到压迫，呼吸自然会变浅。这样，血液循环就会下降，身体就不能以大脑需要的速度提供新鲜的氧气。
让我们来看看你的坐姿是否正确。
1)后背蜷曲着;
2)肘部弯曲或一个肘部支撑在桌子上;
3)腰部僵硬着;
4)双脚并拢着。
如果是这样的坐姿，注意力很容易中断。
4.有利于专注的坐姿。
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各种研究表明，当人们持续坐15分钟以上时，认知能力和注意力都会下降，效率也会下降。
另外，据说如果每天坐6个小时，即使做日常运动，15年内死亡的风险也会比每天只坐3个小时的人增加40%。
为了避免这种风险，需要减少坐在椅子上的时间。
尽管如此，如果你在办公室工作，恐怕很多人不能在工作中离开办公桌。
因此，我建议你每15分钟从椅子上站起来。从椅子上站起来，大脑会受到新的刺激，有持续专注的效果。
三、只需5分钟就能使身体变得不疲劳。
佐治亚州立大学的研究显示，在3~4个小时做了20分钟的小运动之后，认知能力和注意力集中，洞察力会增强。
锻炼能改善脑部血液流动，并释放出相关的多巴胺，如渴望和学习。这样做不但能持续注意力，而且能帮助你恢复意志。
不管是做一些小的动作，比如拉伸肌肉，或者走路或者站立工作，都能提高注意力。
另外，锻炼习惯能增强大脑自身，使大脑不容易疲劳。
UCLA研究小组提出：“运动习惯能提高大脑生长因子，使神经细胞随年龄增长而减少，这对于保持和提高脑部容量是很有作用的。”
此外，体育锻炼也能使人的情感更加活跃。也就是说，“流汗心情会好”并非一种幻觉。
小动作可以作为发动机帮助解决问题。研究，轻微的运动，学习…如果形成这样的节奏，甚至能让已被打断的注意力重新开始。
这些活动的这些作用被称为脑的执行功能，会使人们成为意志力来源的前头叶更活跃。
绿色植物的漫步就是一种被称为绿色的森林浴(Green Exercise)。只要5分钟，你就能得到和锻炼20分钟一样的效果。
来自英国埃尔克斯大学的调查表明，只要在公园等户外的绿色中运动5分钟，身体就能使身心得到更大的放松。
“绿色运动”仅仅是在公园、带行道树的人行道等微小的自然景观中行走。另外，如果在有水的地方，那效果会更好。因此，如果在这附近有一个能看到喷泉的地方，那么将其纳入你的线路规划中。
另外，若早上沐浴阳光，则能使血清素的分泌更加活跃。
作为“幸福激素”，血清素不仅能加深注意力，而且能使思维更加活跃，并且帮助缓解压力。
假如早餐摄取了能产生血清素的食物，如香蕉、蛋、鸡、羊栖菜等，效果会更好。
提供训练，以便在短期内看到效果：
1.7分钟的培训：高强度间歇训练(HIIT)
“High-intensity Interval Training”是指不停地重复高强度运动和短暂休息的方式。一般来说，只要7分钟，就能达到和1小时锻炼一样的效果。
有些APP将引入HIIT培训组合。顺带告诉大家，《快乐心情》这篇博文对它做了简明扼要的介绍。
2.10分钟培训：上下楼梯。
上楼走10~20分钟也是我比较推荐的做法。假如上一层楼梯需要20秒，那就得爬15层。
这样就不会再感到身体的疲劳了，也不会集中精神了。
3.30分钟培训：快速走一站。
走上一到两个地方，就能使注意力集中。
早晨，可以在上班前，提前一站下车前往公司。晒太阳有助于脑部产生血清素。
反过来说，晚上在离自己家一站的地方下车步行也能使大脑得到放松。提前活动身体可以成为转换心情的“开关”，让我们重新进入集中状态。
在几分钟的小动作中，你会重新获得你所消耗的意志力，并且帮助你保持注意力集中。
四、恢复注意力的一些建议。
20分钟的休闲时间能迅速恢复你的意志。
假如你希望在白天恢复意志，那么这里推荐一种浅睡眠，叫做“小憩”。
我们所说的小憩，不是躺在床上或被窝里的午休。这是一种恢复大脑的方法，通过闭眼，集中精神休息，消除疲劳和困意。通常来说，15分钟的休息相当于3小时的睡眠。
小憩时，最好采取这一状态：首先关闭室内灯光，然后躺下，闭眼，慢慢呼吸。然而，如果坐在一张椅子里，闭上眼睛，枕着手臂，放慢呼吸，也会有同样的效果。
因此，如果你利用了20分钟的午休时间，那么你可以在公司中练习这种方法。对于声音和光线比较敏感的话，可以用耳塞或者眼罩。希望大家都能找到适合自己的舒适小憩方式。
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减轻眼睛疲劳。
通过气味
